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w88
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2020.08.26

如何在短时间内提高投掷实心球（2kg）的能力？

1.最重要的是姿势，多请教别人，尤其是透支比较好的运动员（校内）。比较重要的有
a倾斜角度
b投掷角度
c出手点
d手型
e出手时身体惯性
在此不细讲，找人示范才能体会。
2.力量练习，方法如下，
a将铅球放在手中，上下提放，胳膊微酸为止
b抛出动作，手持铅球，用六成力量做抛出动作，伸展臂部即可，不抛出，反复练习
c步点练习，可不持铅球（也可以持，但不抛出），在范围内练习投掷正规姿势，特别注意每步距离和投掷后身体保持惯性不出圈的方法和法理方式
d加强营养，多食用精瘦肉，豆类和纤维素
e出手点很重要，斜向上30度左右为好。
f保证时间，充分练习，当然要掌握好适当的强度，不要一练就拉伤，这样很难达到练得量，首先用六成左右的力量进行练习，重点为把握姿势的每一环节，进行纠正，当自己觉得动作连贯易发力了在进行相对全力的投掷，这样也不易拉伤。