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2020.08.12

体育中考跳绳标准是什么?


1分钟跳绳项目锻炼方法



1、首先单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。



2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体,手腕用力,减少绳运行周长。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。



3、身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

4、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。



5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

6、在跳绳的过程中,我们呼吸要有一定的节奏,全身都要放松下来。

参考资料来源:高考升学网-遵义中考体育考试时间项目及体育评分标准